|
Kategória: Mozgásformák, sport Égjen a zsíííír :) - energiafelhasználási táblázatAz alábbi táblázat abban nyújt segítséget, hogy az egyes tevékenységekre vonatkozóan ki tudjátok számolni az energiafelhasználást.A megadott kcal értékek 1 órára és testsúly-kilogrammokra (!) vonatkoznak, tehát még meg kell szoroznotok a testsúlyotokkal, hogy megkapjátok a kívánt értéket. Mert ugye minél nagyobb valaki, annál több energiát éget ugyanazon tevékenységgel. fekvés: 1,10 kcal ülés: 1,43 kcal állás: 1,58 kcal szellemi munka: 1,45 kcal háztartási munka: 3,43 kcal gépkocsi vezetés: 1,60 kcal séta: 2,75 kcal járás: 2,86 kcal sietés (6 km/h): 3,70 kcal futás (9 km/h): 9,50 kcal futás (12 km/h): 10,07 kcal futás (15 km/h): 12,10 kcal kerékpározás (9km/h): 3,57 kcal kerékpározás (15 km/h): 5,38 kcal kerékpározás (21 km/h): 8,71 kcal kerékpározás (30 km/h): 12,00 kcal stretching: 3,00 kcal mellúszás (1,2km/h): 4,40 kcal úszás (intenzív): 6,90 kcal evezés (3km/h): 3,66 kcal evezés (6km/h): 9,30 kcal kenuzás 7,6km/h: 8,10 kcal lovaglás/trapp: 4,20 kcal lovaglás/galopp: 6,70 kcal asztalitenisz: 4,50 kcal teniszezés: 5,14 kcal tánc: 5,14 kcal gimnasztika: 6,71 kcal vívás: 8,75 kcal sífutás (9 km/h): 9,00 kcal korcsolyázás (12 km/h): 5,01 kcal korcsolyázás (21 km/h): 9,91 kcal Brizzy táblázata: Kilojoules Chart Activity Kj / Kg 50Kg 100Kg 150Kg Aerobics (low impact) 10.60 530 1060 1590 Step Aerobics (beginner) 13.36 668 1336 2004 Badminton 13.82 691 1382 2073 Basketball (game) 20.27 1014 2027 3041 Basketball (leisurely) 11.98 599 1198 1797 Bicycling, 15kph 11.52 576 1152 1728 Bicycling, 20kph 18.43 922 1843 2765 Bowling 5.07 253 507 760 Canoeing, 4kph 6.45 323 645 968 Canoeing, 6.5kph 12.44 622 1244 1866 Cross country ski - hard 30.41 1521 3041 4562 Cross country ski - easy 14.28 714 1428 2143 Cross country ski - mod 20.27 1014 2027 3041 Dancing 9.22 461 922 1382 Dancing (slow) 5.07 253 507 760 Golfing (walk w/o cart) 9.22 461 922 1382 Golfing (with a cart) 6.45 323 645 968 Handball 21.19 1060 2119 3179 Hiking with a 5kg. load 16.59 829 1659 2488 Hiking with a 10kg load 18.43 922 1843 2765 Hiking with a 15kg load 21.66 1083 2166 3248 Hiking, no load 14.28 714 1428 2143 Jogging, 8kph 17.05 852 1705 2557 Jogging, 10kph 21.19 1060 2119 3179 Raquetball 18.89 945 1889 2834 Rowing (leisurely) 6.91 346 691 1037 Rowing machine 16.59 829 1659 2488 Running, 13kph 28.11 1405 2811 4216 Running, 14kph 30.41 1521 3041 4562 Running, 16kph 32.25 1613 3225 4838 Skipping rope 26.26 1313 2626 3939 Snow skiing, downhill 11.98 599 1198 1797 Soccer 17.97 898 1797 2695 Squash 18.89 945 1889 2834 Stair climber machine 14.74 737 1474 2212 Stair climbing 12.90 645 1290 1935 Swimming (25 mtrs/min) 11.06 553 1106 1659 Swimming (50 mtrs/min) 20.73 1037 2073 3110 Tennis 14.74 737 1474 2212 Tennis (doubles) 10.14 507 1014 1521 Volleyball (game) 11.06 553 1106 1659 Volleyball (leisurely) 6.45 323 645 968 Walking 3 kph (20 m/km) 5.53 276 553 829 Walking 5 kph (12 m/km) 7.37 369 737 1106 Walking 6 kph (10 m/km) 9.22 461 922 1382 Waterskiing 14.74 737 1474 2212 Weight training fast 23.50 1175 2350 3525 Weight training mod 17.51 875 1751 2626 Weight training slow 11.52 576 1152 1728 Calories Chart Activity Cal / Kg 50Kg 100Kg 150Kg Aerobics (low impact) 2.54 127 254 380 Step Aerobics (beginner) 3.20 160 320 479 Badminton 3.31 165 331 496 Basketball (game) 4.85 243 485 728 Basketball (leisurely) 2.87 143 287 430 Bicycling, 15kph 2.76 138 276 413 Bicycling, 20kph 4.41 220 441 661 Bowling 1.21 61 121 182 Canoeing, 4kph 1.54 77 154 231 Canoeing, 6.5kph 2.98 149 298 446 Cross country ski - hard 7.28 364 728 1091 Cross country ski - easy 3.42 171 342 513 Cross country ski - mod 4.85 243 485 728 Dancing 2.20 110 220 331 Dancing (slow) 1.21 61 121 182 Golfing (walk w/o cart) 2.20 110 220 331 Golfing (with a cart) 1.54 77 154 231 Handball 5.07 254 507 761 Hiking with a 5kg. load 3.97 198 397 595 Hiking with a 10kg load 4.41 220 441 661 Hiking with a 15kg load 5.18 259 518 777 Hiking, no load 3.42 171 342 513 Jogging, 8kph 4.08 204 408 612 Jogging, 10kph 5.07 254 507 761 Raquetball 4.52 226 452 678 Rowing (leisurely) 1.65 83 165 248 Rowing machine 3.97 198 397 595 Running, 13kph 6.72 336 672 1009 Running, 14kph 7.28 364 728 1091 Running, 16kph 7.72 386 772 1157 Skipping rope 6.28 314 628 942 Snow skiing, downhill 2.87 143 287 430 Soccer 4.30 215 430 645 Squash 4.52 226 452 678 Stair climber machine 3.53 176 353 529 Stair climbing 3.09 154 309 463 Swimming (25 mtrs/min) 2.65 132 265 397 Swimming (50 mtrs/min) 4.96 248 496 744 Tennis 3.53 176 353 529 Tennis (doubles) 2.43 121 243 364 Volleyball (game) 2.65 132 265 397 Volleyball (leisurely) 1.54 77 154 231 Walking 3 kph (20 m/km) 1.32 66 132 198 Walking 5 kph (12 m/km) 1.76 88 176 265 Walking 6 kph (10 m/km) 2.20 110 220 331 Waterskiing 3.53 176 353 529 Weight training fast 5.62 281 562 843 Weight training mod 4.19 209 419 628 Weight training slow 2.76 138 276 413
|