|
Kategória: Mozgásformák, sport Gerinctorna, manuálterápia- és ami mögötte vanSokan úgy gondolják, a gerinctorna az idős embereknek való, rendbe hozza azt, ami a kor előrehaladtával tönkremegy. Sok sportoló nem fordít figyelmet arra, hogy megfelelően edzett alapizomzattal kezdje a nagyobb terhelést. Én is közéjük tartoztam-tévedtem...2-3 éve elkezdett fájni a hátam, időnként egy pontból induló enyhe zsibbadást éreztem és mivel nem múlt, orvoshoz fordultam. A rtg. és pár egyéb vizsgálat alapján az orvos azt mondta, a mozgásszegény életmód és a rossz tartás, az ülőmunka az oka, kezdjek el mozogni és figyeljek a tartásomra, járjak masszőrhöz és rendbe fog jönni. Mivel akkoriban már folyton terveztem, hogy elindulok valamerre tornázni, ez külön kapóra jött, elkezdtem az aerobic-ot és elmentem néhányszor masszőrhöz. A tünetek elmúltak, én pedig el is felejtettem a dolgot. Aztán amikor idén májusban elkezdtem a súlyzós edzést, nos kb. 3 hónap után megint ugyanott jelentkezett a fájdalom, de most sokkal erősebben. Egy edzés után jó pár napig kínlódtam és már rémeket láttam- biztosan sérv- így elmentem dokihoz. Mielőtt bárki habzó szájjal előadná, hogy én megmondtam, a súlyzó nem nőknek való, miért írta ez a liba egy másik cikkben, hogy teljesen jól érzi magát, kérlek, olvasd előbb végig (tényleg jól érzem magam és valóban komoly eredményeket értem el a sporttal). Újabb vizsgálatok után- amik nem mutattak sérvet szerencsére- az orvosom azt ajánlotta, próbáljam ki a manuálterápiát. Mivel elég drága módszerről van szó, hezitáltam, de végül a fájdalom és a súlyzós edzés hiánya meggyőzött. A manuálterapeuták képzett szakemberek, ha jól tájékozódtam egy speciális, orvosi egyetemen folyó képzést csinálnak végig, a munkájuk átmenet a sima masszázs és a kemény csontkovácsolás között. A terapeuta átnézte a leleteimet, meghallgatta a tüneteimet, megvizsgált, aztán elmondta, hogy tipikusnak mondható az esetem. Az emberek hajlamosak elfeledkezni a gerinc körüli mélyizomzat fontosságáról, ha el is járnak sportolni, nem figyelnek a tartásukra és nem dolgoznak ezekre a tartóizmokra. A súlyzós edzéssel megerősítettem pillanatok alatt a "felszíni" izomzatomat, de a hátam a helytelen tartás miatt túl nagy terhelést kapott. Védekezés képpen 2-3 csigolyám bemerevedett az alattuk lévő pedig elcsúszott a helyéről. Ez okozta a fájdalmat. A terápia során megmutatták hogyan tudok hatékonyan nyújtani, hogyan tudom megerősíteni a gerinc melletti izmokat, mobilizálni a hátam (a merev csigolyákat mozgásra bírni) és manuálisan átmozgatták a csigolyákat- utóbbi meglehetősen fájdalmas eleinte, de a hatása minden kezelés után érezhető. Ezzel párhuzamosan elkezdtem gerinctornára járni. Az első alkalommal úgy mentem be, ez egy laza kör lesz, amolyan nyugdíjas torna- utólag is elnézést kérek a gondolatért...Gyorsan rá kellett jönnöm, hogy bizony kőkemény munka folyik ezeken az edzéseken, sok gyakorlatot feszülő izmokkal és nagy önbizalommal sem tudtam megcsinálni elsőre és másnap kőkeményen éreztem olyan izmokat a hátamban, amiről nem is gondoltam, hogy létezik. Lehet, sokaknak nem mondok most újat, valószínűleg ostoba és öntelt voltam (azt hittem a gyors fejlődésnek nincs ára), de tanultam a hibáimból. Mostanra úgy érzem, sokkal stabilabb a hátam, igyekszem naponta átmozgatni a gerincemet és folyamatosan figyelek a tartásomra. 2 teljes hónapra volt ahhoz szükségem, hogy kialakuljon egy alap, ez alatt az idő alatt az edzések száma maradt, de inkább kardióztam, most újra nekivágok a súlyzós edzéseknek- kiegészítve a gerinctornával. Mert ez bizony nem csak az idősebb korosztály számára hasznos és nem csak akkor, ha baj van. Nagyon jó alapot ad bármilyen sporthoz- hiszen a vázizomzat, a mélyizmok mindenhol dolgoznak. Észre sem veszed, milyen sok terhelést kapnak nap mint nap és ha nem erősíted őket, akkor nincs támasza a testednek. Előbb, vagy utóbb ez megbosszulja magát és a megelőzés sokkal egyszerűbb, mint a kezelés. Ma már sok helyen van lehetőség Callanetics, Pilates vagy jógaórákra is, amik ugyanezeket az izomcsoportokat dolgozzák meg, így a lehetőség szinte bárhol adott. Bízom benne, hogy sokan kihasználják ezeket a lehetőségeket, még mielőtt elkezdődne a hátfájás. (A cikket beküldte: snow white)
|